conseils
1. Tu alterneras les charges
Cette méthode de travail, dite de back-cycling consiste à réduire vos poids d’environ 20% pendant deux semaines tous les 2 mois. Vous reposez ainsi le corps et cela permet de passer un palier supplémentaire.
L’astuce : Si vous n’arrivez pas à dépasser 8 tractions avec 15 kg de lest, retirez le poids pendant 15 jours. Ceci vous permettra de passer l’étape cruciale lorsque vous l’ajouterez de nouveau.
L’astuce : Si vous n’arrivez pas à dépasser 8 tractions avec 15 kg de lest, retirez le poids pendant 15 jours. Ceci vous permettra de passer l’étape cruciale lorsque vous l’ajouterez de nouveau.
2. Tu blufferas ton système nerveux
Pas de cartes ni de jetons. Juste une manipulation des connexions nerveuses de différents groupes musculaires de manière à soulever des charges plus Lourdes.
L’astuce : effectuez une série de développé-couché suivie immédiatement d’un exercice de rowing. Faites une pause d’une minute puis effectuez d’abord le rowing puis le développé-couché. Il est important de réaliser un nombre pair de séries (2,4 ou 6) afin de maintenir l’équilibre musculaire. Ce principe de travail est applicable également pour les biceps/triceps et quadriceps/ischio-jambiers.
3. Tu accompliras un travail isométrique
Les contractions isométriques sont les plus négligées de toutes. Il est donc capital de les inclure dans votre plan d’entraînement entre les séries.
Posted by Unknown
on 19:45
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