musculer les pieds
Squat
Le squat peut s'effectuer pointes des pieds vers l'extérieur mais il y a aussi de nombreuses autres variantes pour cet exercice allant de l'air squat au pistol squatMusculation au poids de corps
Ce programme de musculation au poids de corps vise le développement de l'explosivité musculaire sans prise de volume. Il est destiné aux sportifs désirant améliorer leur vitesse de démarrage, leur tonicité, et la dominante vitesse de leur puissance musculaire générale.
Fente complète et maintien en extension
Le Curtsy Lunge to Calf Raise développe la proprioception et la puissance musculaire des jambes et du tronc. C'est un excellent exercice de préparation trail et course de montagne. Pour une efficacité totale il faut marquer un temps d'arrêt de 5 secondes au moins en gainage debout, genou haut, buste droit, en appui maitrisé sur l'avant du pied et en extension complète de la jambe.
Presse à cuisses
Cet exercice de musculation sollicite les muscles des cuisses et les fessiers. Il est considéré moins risqué que le squat à la barre car la charge est répartie sur l’ensemble du dos grâce au dossier de la machine. Il n’est cependant pas impossible de se blesser dessus si on pousse n'importe comment. De plus, les presses à cuisses sont souvent mal conçues et ne correspondent pas à toutes les morphologies ce qui peut poser des problèmes.
En revanche, il est possible de reposer la charge à tout moment grâce à des poignets bloquantes sur le côté de la machine. On peut donc faire ses séries jusqu’à l’échec musculaire ce qui n’est pas possible au squat libre.
En revanche, il est possible de reposer la charge à tout moment grâce à des poignets bloquantes sur le côté de la machine. On peut donc faire ses séries jusqu’à l’échec musculaire ce qui n’est pas possible au squat libre.
Posted by Unknown
on 18:17
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